Гигиена не только рук, но и разума. Что советуют психологи в условиях пандемии

Условия пандемии могут вызывать чувства страха и тревоги, но помните о том, что вы не одиноки. Важно дезинфицировать не только ваши руки, но и разум. 

Докторка медицинских наук из Американского университета интегративных наук в Барбадосе, Моника Рутс, дала несколько советов .

Знайте факты. 

Вместо того, чтоб листать социальные сети, где часто распространяют фейки (как, например, о лекарствах, которые якобы помогают от коронавируса или о том, что Украину будут дезинфицировать с вертолетов), читайте официальные источники.

Читайте сайт Всемирной организации здравоохранения или Минздрав Украины. 

Проверяйте новости только дважды в день! 

Медитируйте. 

Медитация поможет нам посмотреть на наши мысли со стороны и отличить страх от рационального. 

Суть практики медитации в том, чтобы жить более осознанную жизнь со своими мыслями и своим телом, поэтому не забывайте дышать и давать отчет своим мыслям. 

Следите за своими мыслями.

Есть несколько ошибок мышления. 

Катастрофизация

“Я чувствую себя сонной сегодня. Усталость — это наверняка один из симптомов, завтра у меня поднимается температура и в течение недели я буду медленно и мучительно умирать, задыхаясь”.  “Да, всё пропало. Ничего уже никогда не будет, как прежде, мы всегда будем жить в условиях вечного карантина и наши дети больше никогда не увидят свободного неба.”

Негативный фильтр

Это как будто противоположность “розовым очкам”. “Советуют почаще мыть руки… Значит в любую минуту мы все можем заразиться и умереть”. 

Черно-белое мышление

Либо слишком сильные переживания на тему вируса, или безрассудность. Не впадайте ни в одну из крайностей. 

Чтение мыслей

Не делайте выводы за других людей. “Сегодня она держится подальше от меня. Наверное, я стал ей противен…” Если кто-то из ваших друзей придерживается дистанции, это не значит, что вы как человек стали ему неприятны. 

Предсказания

“Я чувствую себя сонной сегодня. Усталость — это наверняка один из симптомов, завтра у меня поднимается температура и в течение недели я буду медленно и мучительно умирать, задыхаясь”. 

Навешивание ярлыков

“Забыла помыть руки, когда вернулась с магазина. Ничего удивительного, ведь я всегда забываю самые важные вещи, поэтому я такая ничтожная неудачница”.

Эмоциональные причины

Это когда мы путаем наши чувства с реальными фактами. Если вы работаете из дома, у вас нет симптомов коронавируса и вы ни с кем не контактируете, но всё равно чувствуете себя в опасности, это не факт, а чувство. 

Слова преувеличения

“Я всегда забываю помыть руки, и поэтому я такая ничтожная неудачница”. 

Восприятие всего на свой счет

Если кто-то из ваших знакомых заболел коронавирусом, не спешите записывать это на свой счет. Вы не знаете всех, с кем контактировал этот человек посредственно или непосредственно. 

Обобщение

“Забыла помыть руки сегодня, и буду забывать мыть их всегда”. 

Заботьтесь о своем теле

• Если вы чувствуете, что стресс или паника вот-вот охватят вас, лучшее, что вы можете сделать — это позаботиться о своем теле. 
• Выпейте воды, отдохните, проведите время на природе или погуляйте по улице (но на расстоянии не менее трех шагов от других людей, советуют эксперты!). 
• Также хорошей идеей может оказаться поесть что-то полезное или заняться другими активностями, которые снижают стресс, например, поговорите с другом.  

Планируйте то, что можно спланировать

Будь то покупки на неделю или полная перестройка своей работы под домашний режим. Всегда полезно иметь при себе тетрадь и ручку, чтоб составить список и знать, что вам делать. 

Следуйте официальным рекомендациям

Не касайтесь лица грязными руками, пользуйтесь антисептиком или мойте руки с мылом и теплой водой. Будьте ответственны и здоровы. 

Кстати, в случае коронавируса сработали знаменитые 5 этапов принятия неизбежного. Мнение психотерапевтки Элины Романенко о том, что происходит, читайте здесь.